Im Herzen des Campus befindet sich die wohl bekannteste Treppe der Universit?t Augsburg. Diese besteht aus 26 Treppenstufen, die von Plateaus unterbrochen worden. Je nach Schrittgr??e ben?tigst du circa 50 bis 60 Schritte von der ersten bis zur letzten Treppenstufe.?Diese Treppe führt dich dabei nicht nur zu deiner n?chsten Vorlesung, sondern auch Step-by-step zu einem gesünderen Lebensstil.

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Diese Station zeigt dir, wie man kleinere gesundheitsf?rderliche ?bungen ganz einfach in den Studien- und Berufsalltag integrieren kann.?

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Das Treppensteigen an der frischen Luft kr?ftigt deine Muskeln und beansprucht gleichzeitig die geistige Leistungskraft.

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Hier findest du verschiedene ?bungen, die Stufe für Stufe deine Fitness verbessern und deine Gesundheit st?rken.?

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4 Treppenübungen:?

1. Einzelne Treppenstufen laufen:

Suche dir ein Tempo aus, bei dem du dich wohlfühlst und laufe jede Stufe einzeln hoch und wieder runter. Je nach Kondition kannst du diese ?bung beliebig oft wiederholen. Am Anfang kann ein Gel?nder oder ein Handlauf bei der ausgew?hlten Treppe für die Koordination und die Gew?hnung an die Treppen hilfreich sein.

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2. Mehrere Treppenstufen auf einmal nehmen:

Hier wird es schon etwas schwieriger. Fühlst du dich sicher genug, versuche, zwei oder drei Treppenstufen auf einmal zu überspringen. Achte dabei jedoch auf die Sturzgefahr und übersch?tze dich nicht. Wie viele Stufen du auf einmal nehmen kannst, h?ngt von deren H?he und auch von deiner K?rpergr??e ab.

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3. Kniehebelauf:

Bei dieser ?bung hebst du deine Knie h?her an, wodurch die Schwierigkeit entsteht. Hierbei ist zudem eine gewisse Konzentration erforderlich. Deine Oberschenkel sollten in eine Waagerechte kommen (rechter Winkel) und deine Arme schwingst du dabei aktiv mit. Die regelm??ige Durchführung des Kniehebelaufs wird deine generelle Laufgeschwindigkeit erh?hen. Hier ist es wichtig, konzentriert und aufmerksam die Treppen zu nehmen.

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4. Treppenkoordination:?

• Beim Aufsetzen des rechten Fu?es sagst du eine Zahl in aufsteigender Reihenfolge im Kopf auf. Beim Aufsetzen des linken Fu?es sagst du einen Buchstaben des Alphabets in aufsteigener Reihenfolge im Kopf auf.?
• Beim Aufsetzen des rechten Fu?es sagst du die Zahlen von 1 bis 20 im Kopf auf. Beim Aufsetzen des linken Fu?es sagst du die Zahlen von 20 bis 1?im Kopf auf.?
• Beim Aufsetzen auf jeder Stufe sagst du einen Begriff im Kopf auf, der sich auf das Wort "Treppensteigen" reimt.?

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Treppensteigen - ein echtes Ganzk?rperworkout:?

Beim Treppensteigen ist dein gesamter K?rper in Bewegung. Es beansprucht und aktiviert die verschiedensten Muskelgruppen – zum Beispiel die Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Kein Wunder, dass man dabei schnell ins Schwitzen kommt. Circa 400 Treppenstufen am Tag entsprechen etwa einer viertelstündigen Laufeinheit. Darüber hinaus verbessert ein Treppentraining deine Koordination und Geschicklichkeit sowie Kondition und Kraft.

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Viel Spa? beim Treppensteigen!

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